T O P
Think-Dependent8190

für den Magerquark kann ich dir nur Geschmackspulver empfehlen. Du rührst den vorher mit etwas Wasser an, gibts anschließend das Geschmackspulver hinzu (z.B. FlavnTasty von ESN oder chunyflavor von MORE, ist egal was), so solltest du deinen Magerquark schonmal runterbekommen. Ich habe in meinem Aufbau wirklich tagtäglich Toast mit Erdnussbutter, Banane und etwas Honig gegessen. 4 scheiben Toast, ordentliche Erdnussbutter drauf und 2 Bananen, dann hast du schon gut was an kcal drin. Aussäten kann ich der Pesto nur ans Herz legen (mach’s am besten selbst, ist easy, schmeckt besser und ist deutlich günstiger). Pesto hat unfassbar viele Kalorien auf sehr wenig Volumen. Würde an deiner Stelle allgemein auf High Calorie Low Volume Food setzen (kannst du im Internet googeln, gibts viele Beispiele). Viele Gesunde Fette wie Nüsse, Avocado oder Olivenöl sind auch sehr hilfreich. Ne gute Post Workout Mahlzeit sind auch Cornflakes (kannst hier ruhig die gezuckerten nehmen, sofern du sie wirklcih direkt nach dem Training isst). Die fake Smacks von aldi oder JA! sind hier ne gute Wahl, sehr billig aber große packung. Falls du dich fragst warum Cornflakes mit Zucker? Der Zucker direkt nach dem Training sorgt für eine Erhöhung des Insulin-Spiegels, was zum Muskelaufbau beitragen kann. Cornflakes liefern zudem schnelle Kohlenhydrate, die der Körper nach dem Training gut gebrauchen kann:) Hast du dir mal deinen kcal bedarf ausgerechnet? Falls nein, mach das mal mit deinen neuen werten und denk mal drüber nach, ob du wirklich so viel isst:)


GuidanceIcy1460

Hey, vielen Dank! Ich werde das ein oder andere mal ausprobieren. Mein Kalorienbedarf liegt bei ca. 3087 kcal.


Think-Dependent8190

Sind die 3087 kcal deine Erhaltskalorien? oder Hast du da schon im Kalorienrechner angegeben, dass du zunehmen möchtest. Falls Es deine erhaltskalorien sind, würde ich an deiner stelle sogar auf 3.8k oder so gehen. Du musst ja bedenken, dass du dich im alltag auch bewegst und da einiges an kcal verbrennst. Falls du es im rechner schon angegeben hast, dass du zunehmen willst, würde ich auch trotzdem auf 3.4 oder so gehen. so bist du auf der sicheren seite:)


GuidanceIcy1460

Sorry hab die falsche Rechnung angegeben... Bedarf sind 2500...